przysiady na

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]

Po poprawkach wyglądało by to tak jeśli dobrze zrozumiałem.Sorry za ilość pytań,ale jestem zielony jeśli chodzi o FBW i układanie treningu. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

trenuje w poniedziałek środe i patek i tak przysiady ze sztanga 4 serie po 10 martwy ciag 3 serie po 10 wysiskanie na ławce płaskiej 3s po 10 wiosłowanie 3s po 10 wyciskanie za głowy sztangi na siedzaco lub wysikanie sztanga na stojaco podciaganie 2/ serie po max ale jak narazje to nie wiele razy sie podciagne. i na koniec czasem sobie hantelkami [...]

1) Skłony w leżeniu płasko / Zmienione 2) Przysiady z obciążeniem / OK 3) Uginanie nóg w leżeniu / dodane na dwugłowe ud 4) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej / Zmienione 5) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia / Zmienione 6) Wyciskanie sztangielki / OK 7) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" / OK 8) Szrugsy [...]

Ćwiczenia na pośladki: 1.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant A 20 x 4 ( na nogę) 2.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant B 20 x 4 ( na nogę) 3."Most" z łączeniem kolan 30 x 4 I dwa ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych 4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na [...]

[...] up'y, dipy, levery, wznosy, flagi itd. trenuje wtedy całe ciało ale moim priorytetem są Plecy, biceps, grzbiet, brzuch, A jak ćwiczę bez sprzętu to pompki, mostki, foczki, przysiady, brzuszki, scyzoryki, hand stand, planche itp. i skupiam się wtedy na Klatce, tricu, barkach, nogacch. Nie trenuje na siłowni, tylko masa własnego ciała, no ale do [...]

[...] siłowy zmienia formę - odrzuca się sztangę, ćwiczenia w obwodzie porzybierają formę wykonywanych w seriach trwających conajmniej minutę i sa to np. pompki, brzuszki, przysiady bez obciążenia, mosty, wzniosy tułowia w leżeniu na brzuchu, wychwyty z karku, wybrony nóg, praca rąk w parach, walka do wykluczenia, wózki itd.(piszę jakby to było [...]

Mi sie wydaje ze 9 serii to za duzo. Z tego co wiem, to przysiady sa podstawowym cwiczeniem na nogi-a ty ich nie robisz. Na posladki chyba dzialaja wykroki ze sztanga-sprawdz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/.

[...] drazku (aktualnie ok. 15) - cwiczenia z hantlami - brzuszki (aktualnie ok. 260) sroda: pompki (rece na szerokosci barkow, staram sie robic na dwoch kostkach) aktualnie 240 przysiady (aktualnie ok. 80) 'uderzanie w powietrze' z hantlami w rece - coby poprawic sile i szybkosc uderzen :) piatek to samo co w srode + bieganie codziennie ~3km [...]

Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] tyłem 3 10 sobota barki wyciskanie przodem 4 12-10-8-6 podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3 10-8-6 zamiast tego daj unoszenie hantli bokime w gore w opadzie tulowia unoszenie sztangielek bokiem 3 10 nogi przysiady 4x 12 wyprosty na maszynie 3x 10 wspięcia na palce 4x 20 niema nic na dwuglowe brzuszki 2x20 Niema nic na kaptury

Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]

Z tego co ostatecznie czytałem, wyszło mi coś takiego: Przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 Martwy ciąg 3s 15,13,11 Wyciskanie na poziomej 3s 15,13,11 Wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 Uginanie ramion z hantlami 2s 15,10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 15,13 Spięcia brzucha max To 3x w tygodniu, i czy robić to, czy ułożyć jeszcze jeden plan i na [...]

[...] wszystko lezy gdzie? w glowie- w psychice. dopuszczmy do siebie mysli lub nie. a przelamac sie nie jest latwo haha. edit: ja ostatni tydzien przed przesunieciem wbijania na 2 dni pojechalem 4ml w lewe udo bolda i 4.2ml w prawe prolo i deca. potem 2 przysiady i na miekko kulasy jak u robocopa Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-04-07 22:39:03

[...] szczegolnie jesli ktos jest dobry i chce sie sprawdzic. Poza tym mozna wymienic sie doswiadczeniami i blizej sie poznac. Ewentualnie mozna sobie zeby powybijac na przywitanie jak sie kogos nie lubi:) Hmm mysle ze niestety malo osob zjawi sie na takim zlocie, ale pomysl rzeczywiscie ciekawy. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

[...] bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 gigant seria łaczna ilość to 3 serie -wyciskanie francuskie 8 -ściaganie wyciągu górnego stojąc Wtorek Nogi -przysiady 4x8 gigant seria 3 serie -wyprosty nóg na maszynie 8 -zginanie nug na maszynie bądz ławeczce (długłowe ud)8 łydki -wspięcia 4xmax Przedramie dwa standardowe [...]

Robie i brzuszki i pompki i przysiady i podciagam sie na drazku i uprawiam wspinacze skalkowa ...

oj mylisz się kolego, 2/3 lata temu tak z niczego przez jakiś czas robiłem przysiady i bardzo dużo jeździłem na rowerze (jak wiadomo rower rozbudowuje uda) i teraz nie jest to tłuszcz tylko w większości masa mięśniowa.